«Los cinco errores mas comunes que agravan el mal de altura (y cómo evitarlos)»
¿Que es el mal de altura?
El mal de altura aparece cuando el cuerpo necesita adaptarse a la menor cantidad de oxígeno que hay en lugares situados a gran altitud. Puede afectar a cualquier persona, sin importar su edad o condición física. Incluso si estás en buena forma, puedes presentar síntomas.
El riesgo aumenta cuando se sube demasiado rápido a una gran altitud, sin darle al cuerpo el tiempo necesario para adaptarse.
los sintomas habituales pueden incluir:
✅ Dolor de cabeza
✅ Mareos
✅Nauseas
✅ Falta de apetito
✅ Cansancio
✅ Debilidad
✅ Alteraciones del sueño
✅ Sensación de falta de aire durante el esfuerzo
Errores que pueden afectar y provocar el mal de altura
Querer hacer demasiado durante el primer día
Llegar a Cusco es emocionante y seguramente querrás conocer muchos lugares, como la Plaza de Armas, Qorikancha, Sacsayhuamán y San Blas. Sin embargo, es mejor tomarlo con calma durante las primeras horas. Caminar demasiado o hacer muchas actividades de inmediato puede aumentar el cansancio, especialmente por la altura de Cusco.
Llegar a Cusco y comenzar un tour exigente inmediatamente
Este es uno de los errores más frecuentes. Imagina que aterrizas en Cusco por la mañana, dejas tus maletas en el hotel y unas horas después tienes programado un trekking exigente. Tu cuerpo todavía está intentando adaptarse a la altitud. Comenzar inmediatamente con una caminata intensa puede hacer que las molestias sean más evidentes.
Tomar alcohol durante las primeras horas
Una copa de vino, una cerveza o un cóctel pueden parecer ideales para empezar las vacaciones, pero a gran altura el alcohol puede deshidratarte más y dificultar tu descanso, así como el clima seco y caminar mucho. Procura el descanzo, alimentación ligera, agua y dejar el alcohol cuando ya estés mas adaptado.
Pensar que "por estar en buena forma" no tendrás problemas
Este es uno de los mayores mitos, puedes ser deportista, correr todos los días o estar acostumbrado a hacer trekking y aun así experimentar mal de altura. La adaptación a la altitud depende principalmente de cómo responde tu organismo a la menor disponibilidad de oxígeno, no simplemente de tu condición física.
No hidratarse adecuadamente
La altura, el clima seco y la actividad física pueden hacer que pierdas líquidos más fácilmente. Un viajero puede pasar varias horas caminando por Cusco sin darse cuenta de que necesita beber agua. Por ello procure llevar una botella de agua durante todas sus excursiones, especialmente si realizan actividades que requieren bastante esfuerzó físico.
El mate de coca es una bebida tradicional de los Andes y muchas personas lo consumen durante su visita a Cusco.
Puede formar parte de la experiencia cultural y algunas personas sienten que les ayuda con determinadas molestias. Pero es importante diferenciar tradición de evidencia médica:
📍El mate de coca no debe considerarse un tratamiento comprobado para el mal agudo de montaña. Si presentas síntomas importantes, no dependas únicamente de una infusión.
Algunas personas pueden beneficiarse de medicamentos preventivos, pero la decisión depende de factores individuales y debe consultarse con un profesional de salud antes del viaje. No recomendamos automedicarse ni tomar medicamentos simplemente porque otro viajero los utilizó.
Si tienes antecedentes médicos, tomas medicamentos regularmente, estás embarazada o tienes alguna condición que pueda verse afectada por la altura, consulta previamente con un profesional sanitario.
- Durante las primeras horas evita caminar demasiado, correr o realizar esfuerzos físicos intensos.
- Bebe agua con frecuencia, especialmente durante los primeros días.
- Evita comer demasiado durante las primeras horas después de llegar. Come ligero
- Evita el alcohol y el tabaco
- Duerme y descansa bien
- No programes demasiadas actividades el primer día
- Aclimátate antes de realizar tours de gran altitud
- Escucha a tu cuerpo ante las reacciones que tenga.
No existe una garantía de que alguien no tendrá mal de altura, incluso estando en buena condición física. La aclimatación gradual es una de las mejores formas de reducir el riesgo.
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